肩背疼痛往往是因为一些人的睡姿和坐姿不正确而导致的，所以我们首要的方法就是及早的改正自己的不当姿势，于此同时我们也需要对肩背进行针对性的治疗和按摩，那么有哪些按摩方法呢？下面小编来给各位进行简单的介绍：

 

　　1.按摩肩井穴：

 

　　肩井穴的按摩手法是先将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力来提捏此处部位，不要用力过猛。这种方法可以通常局部的血液循环，避免堵塞造成的酸痛、肿痛等情况。

 

　　2.用毛巾揉擦脖子：

 

　　可以将2-3条干毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端放在脖子上，然后拉伸扭结好的毛巾慢慢的上下揉擦你的脖子。这种方法可以有助释放紧张的情绪，帮助调节健康。

 

　　3.网球按摩法：

 

　　靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球，身体向后压住球，使它在同一区域内，上下来回移动注意不要伤害到脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间，继续重复动作。

 

　　4.颈部按摩：

 

　　单手握住脖子后面，使手掌根部对齐耳后，紧贴颅底部位，握紧。以手指为杠杆，用手掌根部施加压力，向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动，俯仰或者旋转脖子。

 

　　以上关于对肩背不适的按摩方法我们就为您介绍到这里，希望对大家能够起到一定的帮助作用，也希望大家可以多关注我们。